心脑血管疾病防治知识 - 健康知识 - 健康宣教

（一）心脑血管疾病的预防从中青年开始
  近年来，中青年人心脑血管病患病率有上升趋势，其主要原因是由于中青年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等。要想延迟这些疾病的发生，必须做到预防为主。
  1.生活要有规律
  生活规律就是指一天安排要形成良好的规律，起居有常，以不睡懒觉为好。一日三餐定时。可根据一年四季适当调整起居饮食时间。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。
  2.饮食要合理

根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪。

  3.坚持适当运动
  生命在于运动。最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。一般来讲，路程以3~5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。要选择易掌握、易坚持的运动项目。
  4.保持良好心态
  保持良好的心态非常重要。保持良好的心态，要学会休息与放松。给自己安排放松的时间，选择适合自己的放松方法，如散步、逛商店、与朋友聊天等。养生要从中青年开始，因为此时人体各脏腑尚未衰老，只要养生得当，就可延缓衰老的到来，预防或延缓疾病的发生，收到事半功倍的效果。
  （二）高糖饮食缩短寿命
  长期高糖饮食，会使体内环境失调。由于糖属酸性，摄入过量会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，引起经常性感冒以及龋齿、骨质疏松等病症；吃糖过多还会影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，导致血脂过高、动脉血管硬化和肥胖症；摄取糖类过量，会使人产生饱腹感，不思饮食，影响其他食物摄入，导致营养缺乏。
  （三）多吃鱼能够预防冠心病
  鱼是对人类健康极为有利的食物，尤其是对于预防冠心病的发生和冠心病病人来说，更是如此。专家研究各大洲的饮食结构发现：每日三餐中鱼吃得越多，得冠心病的机会就越少。
科学家们发现，鱼类的脂肪里富含一种有独特作用的必需脂肪酸-N-脂酸。它在预防动脉粥样硬化和冠心病方面的作用十分突出，可称得上是降脂的明星。因此在日常饮食中多吃一些鱼类食品是十分必要和有利的。
  （四）早晚喝水可防心脑血管病人猝死
  许多心脑血管病患者常常猝死于清晨或者夜间，其中很大原因是由于体内缺水，血液粘度增高造成的。因此，专家建议，早起后和晚睡前应适当饮水。
  （五）认识脑中风的先兆
  1、瞬间失明或视力模糊：一般持续时间很短，仅几秒钟，但少数可达数分钟。
  2、与人交谈或作报告时，突然出现短暂说话困难，或听不懂别人说话的意思。
  3、出现难于忍受的局限性头痛，或伴有恶心呕吐。
  4、突然感到天旋地转、摇晃不定、站立不稳，甚至晕倒在地。
  5、一侧颜面或上下肢突然感到麻木、软弱无力、持物不稳，碗筷落地、嘴角低垂、流口水。
  6、睡眠失常。如睡眠增多，整日昏昏沉沉睡不够，疲倦乏力。
  7、突然发生性格、行为、智能等方面反常，注意力不集中、判断力和理解力减退，记忆力欠缺。
  当出现中风先兆后，应随时监测血压的变化。及时到医院做好早期诊断和处理。
  （六）家庭脑血管意外病人的处理
  脑血管意外又称中风、卒中。可分脑溢血和脑血栓形成两种。脑溢血多发生在情绪激动、过量饮酒、过度劳累后，因血压突然升高导致脑血管破裂。
  发生中风时，病人必须绝对安静卧床（脑溢血病人头部垫高），松开领扣，头和身体向一侧，防止口腔分泌物流入气管，以保持呼吸道通畅，急送就近医院救治。同时要避免强行搬动病人，尤其要注意头部的稳定，否则会错过最有利的治疗时机而造成病情加重和抢救失败。
  （七）家人心绞痛的急救
  1.立即让病人停止一切活动，坐下或卧床休息。含服硝酸甘油片，1~2分钟即能止痛，且持续作用半小时；或含服消心痛1~2片，5分钟奏效，持续作用2小时，也可将亚硝酸异戊酯放在手帕内压碎嗅之，10~15秒即可奏效。但有头胀、头痛、面红、发热的副作用，高血压性心脏病患者忌用。
  2.若当时无解救药，也可指掐内关穴（前臂掌侧横纹上2寸，两条筋之间）或压迫手臂酸痛部位，也可起到急救作用。
  3.休息片刻，待疼痛缓解后再送医院检查。

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