高血压病的防治知识 - 健康知识 - 健康宣教

  （二）高血压的预防
  1、经常测量血压。有高血压家族史及35岁以上的成年人每半年至少测量1次血压，以保证及时得到诊治。
  2、控制肥胖，保持正常体重。肥胖是高血压的一个重要发病因素。肥胖者高血压发病率是非肥胖者的4倍。
  3、控制血脂升高，保持血脂正常。必须少吃动物类和动物性脂肪食品及含胆固醇高的食品，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。
  4、不要吸烟，因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。
  5、每天坚持适度运动。运动可保持脑力和体力协调，是预防疾病和强身壮体的重要法宝，进行体育锻炼量要适度，贵在坚持。
  6、注重心理卫生。心理因素与高血压有密切关系，要善于自我调整情绪，学会排解忧烦，多参加社会活动，培养广泛兴趣和爱好，保持乐观情绪。
  7、讲究科学合理饮食。三餐均衡，食不过饱，限盐减糖，多吃新鲜水果和蔬菜。
  （三）科学膳食控制血压
  1.控制热能摄入，减少高脂肪饮食
  人们如果膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多纳、少钾、少钙、单糖过多，都是对健康不利的。要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。
  2.控制摄入胆固醇
  高胆固醇食物如动物内脏、鱼籽和各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶、各种淡水鱼。
  3.控制摄入高糖食品
  肥胖者或有肥胖倾向的人，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心和糖果等。
  4.控制摄入过量的食盐
  每人每天摄入食盐量应控制在6-8克以下；有高血压病的人，食盐量更应严格控制5克以下。凡含钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，也应限制之列。
  5.多吃新鲜蔬菜
  适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等。
  6.严格控制烟、酒
  吸烟有害健康，大多数人都已知道。饮酒，尤其是过量饮酒，对高血压十分不利。
  （四）服降压药的学问
  开始用药时不可操之过急，宜从小剂量开始，有的病人服降压药后，一见血压下降或血压正常，或头痛、头昏、失眠等症状改善、消失，以为高血压已经治好了，将降压药完全停用，这样可能出现“降压停药综合症”，甚至因血压急剧回升而诱发脑出血。高血压病是一种慢性顽固性疾病，大多数病人需终生服药，才能使血压维持在理想水平。服降压药过程中，要定时测量血压。初服降血压药者，可3天测一次；血压稳定后，可每1~2周测一次。并根据血压动态，选择降压药的种类、剂量和服药的次数，将血压降至较理想水平：即没有出现脑、心、肾损害，则可将血压降至正常水平；如有脑、心、肾损害，则可将血压降至略高于正常水平。这样即可保证脑、心、肾必要的血液供应，又可防止心脑血管多种并发症的发生。

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